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    疫情下的“世界睡眠日”:你睡得還好嗎?
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    疫情下的“世界睡眠日”:你睡得還好嗎?

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    “涂最貴的眼霜,熬最晚的夜”,已成為當代人的真實寫照。睡不著、睡不醒、睡不好更是許多人的煩惱。

    今年3月21日世界睡眠日,正值疫情在全球蔓延,多國被迫停工停課,不少人焦慮叢生。被疫情打亂生活節奏的你,睡得還好嗎?


    睡眠問題困擾全球約1/3的人

    人的一生中有三分之一的時間都在睡覺,睡眠和休息對人體健康至關重要。睡得好,心情會更加愉悅,幸福感更強;而睡不好,則可能導致各種疾病的產生。

    根據世衛組織統計,世界范圍內約三分之一的人飽受睡眠問題折磨。

    其中,睡眠不足問題尤為突出。一份2019年的調查顯示,在日本,40%國民睡眠時間不到6小時;澳大利亞家庭研究機構同年也表示,該國過半青少年睡眠不足,專家甚至為此建議推遲上課時間,另外,澳大利亞目前有740萬成年人休息不足;新加坡2018年的一份研究表明,該國62%的成年人認為自己睡眠不足。

    工作、學習壓力大因此成為許多人口中的“罪魁禍首”,但壓力之下的“報復性熬夜”、過于豐富的夜生活的影響也不可忽視。一份報告顯示,75%的人會在睡前使用手機。煲劇、刷微博已成為年輕人入睡“伴侶”,但有時卻越看越精神。在韓國、泰國等地,午夜十二點過后,飯館內觥籌交錯的景象更是常態。

    除了睡眠不足之外,睡眠呼吸暫停綜合征、發作性睡病也是較為常見的睡眠問題。2019年《柳葉刀》發布的研究顯示,全球近10億人患有輕度至重度睡眠呼吸暫停,但大多數人都沒有意識到它,更不用說接受治療。而約40%的美國人表示曾在正常活動時突然睡著過。

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    疫情當前,如何睡得更踏實?

    疫情之下,不少人的焦慮情緒也日益加重。那么有什么方法改善睡眠問題呢?多國衛生部門都對此給出了建議。

    美國疾控中心指出,在新冠肺炎疫情期間,人們可能會出現難以入睡、過量抽煙飲酒等問題。他們建議,人們應保持適度運動、均衡飲食,多與他人溝通自己的煩惱。

    英國國家醫療服務體系(NHS)則在網站上列出了多條針對失眠的建議,如加強鍛煉、睡前洗個熱水澡,聽聽舒緩的音樂、做做瑜伽等等。

    美國行為睡眠醫學專家溫迪·特羅塞爾(Wendy Troxel)也表示,良好的睡眠是增強免疫系統的有效方法之一 。制定有規律的時間表,減少在社交媒體上耗費的時間,是保證睡眠、維持身心健康的最佳方式。


    這些助眠誤區需警惕

    而在追求健康睡眠的同時,人們也應該警惕這些常見的睡眠誤區。

    睡五個小時就夠?《赫芬頓郵報》曾使用“睡眠大男子主義”指代有些人鼓吹“每天睡五個小時就夠”的論調。然而,美國研究團隊表示:“大量證據顯示,長期每晚睡眠時間不足5個小時,會大大增加產生不良健康后果的風險,比如罹患心血管疾病、過早死亡等。”

    美國有線電視新聞網報道稱,尤其在疫情期間,睡眠不足并不能使事情變得更好,反而會導致體重增加、免疫功能失調、焦慮癥等疾病。美國國家心肺血液協會主任大衛·高夫還指出,不規律的睡眠時間越多,患病風險越大。

    飲酒可以助眠?許多人都認為睡前小酌一杯可以幫助入睡。然而,哈佛醫學院研究員稱,睡前喝酒的確能幫助人入睡,但它會使人處在較淺的睡眠階段,并“極大程度地降低晚上的休息質量”。

    睡不著也要努力睡?通常情況下,一個健康的睡眠者約需15分鐘可以入睡。但如果輾轉反側超過這一時間,專家則建議,不要一味逼迫自己睡覺,相反可以起床做一些應該不動腦的事情,緩解睡不著的焦慮。

    智能床、睡眠頭帶……助眠黑科技來襲

    在這樣一個全民“缺覺”的時代,睡眠經濟也就此走紅。國內外都出現了許多“助眠”黑科技。

    在2020年1月的美國拉斯維加斯消費電子展上,Sleep Number一款新型智能床進入人們視線。這款床可以通過持續加熱或降溫使人體保持舒適的溫度,保證更好的睡眠質量。據悉,它將于2021年推出,售價大約在8000美元左右。

    制造商Withings最新推出的智能手表則可以監測睡眠呼吸暫停。飛利浦的深度睡眠頭帶可利用消費者的睡眠數據提供睡眠建議,改善睡眠質量。

    另外,各種各樣的記憶泡沫枕頭、助眠音箱、褪黑素也越來越受到人們的喜愛。隨著人們對睡眠問題關注度的提升,預計睡眠市場還有很大的成長空間。


    來源:中國新聞網

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